у вас слишком высокое давление? Узнайте способы снизить его

31

у вас слишком высокое давление? Узнайте способы снизить его

120/90 мм рт. К сожалению, идеальный результат появляется очень редко, а стрессовый образ жизни еще больше усиливает проблемы. Что делать, когда выясняется, что артериальное давление слишком высокое?

Лекарства во втором порядке

Специалисты предупреждают, что слишком часто при проблемах с гипертонией сразу прибегают к медикаментозному лечению. Однако лекарства мало пригодятся, если их прием не будет сочетаться с изменением привычек питания и более гигиеничным образом жизни.

Контроль веса тела

Медицинские источники совместимы-поддержание надлежащего веса тела значительно влияет на снижение артериального давления. Исследования показывают, что снижение веса (конечно, в случае избыточного веса) на 10 кг снижает систолическое артериальное давление на 5-20 мм рт.ст. (2).
Также указывается, что особенно опасным местом для накопления жира является талия. Поэтому во время упражнений особое внимание следует уделять поддержанию адекватного уровня жира в этой партии тела (3).

Регулярные упражнения

Контроль веса напрямую сочетается с регулярной физической активностью. Уже 30 минут упражнений в день (или большую часть недели) позволяют снизить артериальное давление на 4-9 мм рт.ст. (4). Однако следует помнить, что достижение такого результата возможно только при последовательных и регулярных тренировках. В противном случае проблема с гипертонией может вернуться. Наиболее подходящими видами деятельности при проблемах со слишком высоким давлением считаются: ходьба, бег, плавание, танцы. Перед началом тренировок стоит поговорить с врачом о планируемой физической активности, особенно для пожилых людей.

Разумная диета

Цельные зерна, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты – это основа рациона людей, борющихся с высоким кровяным давлением. Конечно, изменить существующие привычки питания непросто. Это знают все – кто-из-за проблем со здоровьем-был вынужден сделать это. Специалисты сформулировали несколько полезных советов для людей с гипертонией, которые хотят внести изменения в способ питания.

1. Ведение дневника питания-запишите, что, сколько,когда и почему вы едите. Уже недельное наблюдение может принести удивительные результаты. Оказывается, часто количество потребляемой пищи больше, чем предполагалось.

2. Увеличьте концентрацию калия в потребляемых продуктах-калий может снизить негативное влияние натрия на уровень давления. Его лучшие источники: свежие продукты, фрукты и овощи, а не пищевые добавки.

3. Будьте разумным потребителем-стоит потратить некоторое время на чтение этикеток и выбор продуктов, наиболее подходящих для установленной диеты. Вы также должны разумно выбирать блюда в ресторанах и барах.

Достижение фармакологии не должно быть первым шагом в лечении гипертонии. Изменение привычек питания и введение здорового образа жизни требуют многих отречений, однако, как показывают исследования и отзывы специалистов, стоит позаботиться о своем здоровье таким образом.

1. Работа и давление крови http://www.medscape.com, доступ: 08.10.2015
2. Как снизить артериальное давление [в:] www.nadcisnienietetnicze.pl, доступ: 08.10.2015
3.10 способы контроля высокого кровяного давления без лекарств www.mayoclinic.org, доступ: 08.10.2015
4. Jw.