сбалансированная диета для всей семьи

16

сбалансированная диета для всей семьи

Правильное управление калориями может помочь нам защитить себя от многих заболеваний: от ожирения, до проблем с щитовидной железой, до серьезных проблем с сердцем. Поэтому сбалансированная диета должна быть в каждом польском доме.

для каждого что-то еще

При составлении сбалансированной диеты для всей семьи мы должны учитывать, что у каждого ее члена совершенно разные потребности. Другие пропорции нужны маленькому ребенку, другие активному подростку, а третьи родителю, ведущему довольно малоподвижный образ жизни. Чтобы легко рассчитать потребности в энергии для каждого человека в семье, перейдите на сайт www.zarzadzaniekaloriami.pl и воспользуйтесь калькулятором, размещенным там. Таким образом, вы легко узнаете результат для каждого в отдельности-с учетом возраста, пола, стиля работы и физической активности.

Ваш ребенок любит сладости? Не запрещайте ему их полностью. Сбалансированная диета — это не жизнь с листьями салата и водой, а сознательное управление калориями. Подсчитав, сколько калорий в день должен усваивать член семьи, вы можете иногда вводить сладкий десерт в меню. Сознательный выбор продуктов питания не означает отказа от любимых блюд, не должно быть продуктов, полностью запрещенных.

Управление калориями в соответствии с временем суток

Помните, что сбалансированная диета — это не просто подсчет калорий-также важно, в какие часы мы будем их потреблять. Вся семья должна начать свой день с насыщенного завтрака; калории, принятые с утра, будут использоваться в течение дня (именно поэтому вы не должны есть за 3 часа до сна) и предоставить нам энергию, необходимую для выполнения всех основных действий.

Последующие приемы пищи (закуска, обед, закуска, ужин) должны следовать друг за другом через регулярные промежутки времени, примерно каждые 3-3,5 часа. Благодаря такому раскладу сезонов еды мы избежим приступов голода. Также не забудьте выпить большое количество минеральной воды-мы должны пить ее минимум 1,5 литра в день и даже больше в случаях жары и физической активности.