магний, минерал, необходимый для занятий спортом

14

магний, минерал, необходимый для занятий спортом

Диета для активных людей должна содержать большое количество магния. Именно этот минерал поддерживает работу мышц и сердца во время физических упражнений и помогает высвободить энергию.

Магний является одним из важных элементов, воздействующих практически на весь организм человека. О его недостатках очень легко, но, к счастью, вы также можете быстро их восполнить, изменив свой рацион или приняв специальные пищевые добавки. Стоит помнить, что магний для спортсменов имеет еще большее значение, чем для тех, кто не занимается спортом, потому что именно благодаря ему можно тренироваться дольше и эффективнее.

добавляет энергии и предотвращает усталость

Снижение количества магния в организме дает различные симптомы-в первую очередь они ощущаются как усталость, спазмы и подергивание мышц, а также нарушения работы сердца. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело использует еще больше энергии и, таким образом, подвергается стрессу, поэтому это дополнительно может способствовать потере магния, что приводит к снижению производительности мышц.

Если вы хотите тренироваться более эффективно, в этом случае помните, насколько важен в рационе спортсмена магний. С его помощью можно получить еще больше энергии, снизить риск возникновения болезненных спазмов и защитить свое сердце от последствий физических нагрузок.

Как повысить уровень магния?

Прежде всего магний для спортсменов стоит доставлять естественно, вместе с диетой. Большое количество магния в основном содержит орехи, в том числе фундук, зеленые части растений, семена тыквы, бананы, а также овсяные хлопья, пшеничные отруби, горох и шоколад.

Можно также использовать пищевые добавки, содержащие магний – желательно как цитрат магния, лактат магния или хелат, так как именно они характеризуются наивысшей биоприсоединяемостью. Обогащение магния витамином B6 будет дополнительным плюсом, поскольку оно увеличивает поглощение магния.

Также следует помнить о том, чтобы не использовать магний совместно с продуктами, содержащими большое количество кальция, например, молоко или йогурт, поскольку он снижает его эффективность.