какие витамины важны для школьников?

39

какие витамины важны для школьников?

За ребенком школьного возраста трудно не отставать. Часто сами родители удивляются, что их ребенок так быстро растет, так много знает, у него все еще есть новые идеи, вопросы и потребности. Чтобы дать ребенку здоровое развитие, необходимо обеспечить его полным набором необходимых питательных веществ. Прочитайте текст ниже и узнайте, какие витамины для детей школьного возраста особенно важны и почему.

Витамины для школьников-для хорошего иммунитета, крепких костей и соколиного зрения

Организм ребенка, который динамично развивается, имеет особые потребности. При составлении его меню постарайтесь включить в него как можно больше продуктов, богатых витаминами.

Витамин А

Особенно важно для правильного функционирования органа зрения и помогает лучше видеть в темноте. Кроме того, он активно поддерживает иммунную систему. Его хорошие источники включают печень, рыбу, сладкий картофель, капусту, капусту, красный перец, морковь, шпинат.(1)

Витамин Е

Это мощный антиоксидант, который предотвращает повреждение клеток и тканей организма, защищает эритроциты и оказывает антикоагулянтное действие. Он содержится в яичных желтках, орехах, косточках, растительных маслах (в основном подсолнечном), цельнозерновых зерновых продуктах и зеленых листовых овощах.(2)

Витамины группы В

В этом большом семействе содержатся витамины: В1, В2, В6, В12, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота. Эти витамины играют важную роль в обменных процессах, например, они позволяют усвоить углеводы, что положительно влияет на уровень энергии. Кроме того, они поддерживают нервную систему и участвуют в образовании эритроцитов. Где искать витамины группы В? Они содержатся в цельнозерновых зерновых продуктах (темный хлеб, макароны, каши), рыбе, морепродуктах, мясе, яйцах, молочных продуктах, зеленых листовых овощах и семенах бобовых.(2)

Витамин С

Аскорбиновая кислота благотворно влияет на кости, мышцы, кожу, кровеносные сосуды, нервную систему и, кроме того, поддерживает иммунитет, чтобы организм мог более эффективно защищаться от инфекций. Существует целый список причин, по которым вы должны заботиться о правильном питании витамина С в рационе вашего ребенка. Если в его ежедневном меню есть несколько порций овощей и фруктов, у него не должно быть недостатка. Довольно много аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, клубнике, киви, помидорах, брокколи, красном перце, петрушке.(2,3)

Витамин D

Именно благодаря ей кальций правильно усваивается в организме. витамин D важен для детей в любого возраста, поскольку он обеспечивает правильное развитие скелета в течение всего периода роста и благоприятно влияет на состояние зубов. Кроме того, исследования показали, что он может предотвратить развитие некоторых аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа. Организм способен вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей. Диета обеспечивает ее в гораздо меньшей степени, и среди лучших ее источников-рыба, Тран и яичные желтки.(2,4)

Витамин К

Его наиболее известная функция-участие в процессах свертывания крови и предотвращение кровотечений. Витамин К в основном содержится в зеленых листовых овощах, брокколи и молочных продуктах.(2)

Диета ребенка должна удовлетворять его потребность во всех питательных веществах. Чем разнообразнее, тем меньше риск дефицита. Если ваш ребенок является несъедобным или не любит овощные салаты, фрукты, рыбу и другие полезные продукты, стоит как можно раньше привить ему здоровые привычки в еде, привлекая малыша к приготовлению здоровой пищи. Витамины для детей школьного возраста также содержатся в добавках, предназначенных для этой возрастной группы. Обязательно сделайте ставку на качественный продукт, а при выборе наиболее разумным будет проконсультироваться со специалистом. Правильная доза витаминов-это здоровое развитие, лучший иммунитет и больше энергии, которой не должно хватать детям этого возраста.

Библия:

  1. Arnarson A. 20 Foods that are High in Vitamin A. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a Дата доступа: 20.06.2018
  2. Витамины. https://kidshealth.org/en/kids/vitamin.html Дата доступа: 20.06.2018
  3. Radhakrishnan K. The Benefits of Vitamin C: Why Your Child Needs It. https://health.clevelandclinic.org/the-benefits-of-vitamin-c-why-your-child-needs-it/ Дата доступа: 20.06.2018
  4. Здроевич З. и др. Влияние витамина D на организм человека. Мед Рождает 2015; 2(18): 61-66