Как тренироваться дома?

22

Как тренироваться дома?

Если вы решили избегать занятий в тренажерном зале и заниматься дома, то стоит подумать о том, как правильно выполнять эти действия, чтобы они приносили результаты. Все, что поможет избавиться от лишнего веса и расширить мышцы, у вас есть на самом деле с вами, и это совершенно бесплатно. Это ваши килограммы. Конечно, вы можете выполнять силовые тренировки, не используя оборудование, используя только собственный вес тела.
Вы, наверное, не понимаете, что тренируетесь каждый день. Хотя бы с каждым сделанным шагом, когда вы удерживаете на одной ноге вес десятков килограммов. Подобный случай у нас есть, когда вы встаете со стула или кровати. По этой причине допуск к тренировочному устройству у нас уже есть. Проблема может заключаться только в том, чтобы использовать это адекватно.

Тренировка, которую мы выполняем без оборудования, используя только нагрузку вашего тела, является хорошим способом поддерживать правильную форму или возвращаться к ней. Это гарантирует, что ваши суставы ничего не будут отягощены, потому что им не страшно, с чем им приходится бороться каждый день.
Если у вас избыточный вес, вы должны принять это как преимущество в этом случае. У нее могут быть плюсы. С упражнениями, в которых мы используем нагрузку собственного тела, больше килограммов приводит к более сложной тренировке. И именно благодаря этому мы можем рассчитывать на более быстрое возвращение в форму.
Вы должны быть готовы к тому, что с каждой неделей тренировки могут стать проще. Жир теряется быстрее, чем наращиваются мышцы. Хорошо подобранная интенсивность будет сохранена, если мы увеличим количество повторений в серии.

Как должен выглядеть пакет упражнений?

  • Разминка.
    Их можно проводить двумя способами. Первым из них является использование skakanki. Если сначала она будет путаться под ногами. Со временем вы освоитесь. Второй выход-сделать комбинезон. Не забудьте начать с неторопливого темпа, а затем ускоряться с течением времени.
  • Упражнения на растяжку.
    Сюда можно отнести различные виды поворотов и наклонов. Важно тренировать все партии мышц в правильном порядке. Мы должны начать с самых слабых. С последующими тренировками мы перейдем к более сильным.
  • Стационарный велосипед.
    Если у вас дома есть стационарный велосипед, то это еще один шаг в достижении желанного телосложения. Он имеет функцию гребца. Благодаря этому рулевое колесо регулируется специальной пружиной и позволяет осуществлять мышцы живота и рук. Тормоза, которые установлены на руле, влияют на упражнение запястья.
  • Фитнес.
    Чтобы почувствовать эффект, нужно тренироваться не реже трех раз в неделю. Люди, которые являются новичками, должны тратить от 15 до 30 минут на тренировки каждый день. Те, кто более продвинутый, могут тренироваться от 45 до 60 минут. Не стоит напрягать организм уже на старте. К хорошей форме нужно подходить небольшими шагами.
  • Упражнение рук.
    Гантели относятся к устройствам, которые позволяют осуществлять верхнюю часть тела. Для женщин идеальными будут от 1 кг до 3 кг. Однако, если у вас нет весов, хорошим вариантом будет использование бутылок с водой. Лучшим вариантом будет выбор бутылок с отступом посередине, так как это облегчает их захват. Расширитель также является отличным вариантом, который можно использовать при растягивании.
  • Упражнения для ног.
    Шаг будет хорошим вариантом, который может использоваться для тренировки дома. Это простое устройство, которое, однако, необходимо изучить. В магазине без проблем вы найдете фитнес-DVD, на котором тренеры покажут, как тренироваться. Следующий инструмент, который достаточно дешев, — это stepper. Это педали, которые стимулируют подъем по лестнице.

Если у вас нет условий или места для обустройства мини-тренажерного зала в вашем доме, вы можете инвестировать в несколько недорогих и полезных аксессуаров. Здесь стоит упомянуть весовые манжеты, которые надеваются на лодыжки ног и полезны для тренировок по укреплению ягодиц и бедер. Колючие сжимающие мячи или хула-хоп также будут работать очень хорошо.