Как сделать шпагат

28

Как сделать шпагат

Многие из нас мечтают о том, чтобы уметь делать шпагат, но обычно не знают, как это сделать. Понятно, что для того, чтобы сделать шпагат, мы должны быть немного более растянуты. Однако это не проблема! Мы еще можем наверстать упущенное. Просто немного потренируемся, и через несколько дней мы сможем это сделать! Шпагат делим на мужской и женский. Последнее немного легче, поэтому, возможно, начнем с него. Я представляю несколько упражнений по подготовке к изготовлению шпагата.

Сначала важна разминка, уже даже 5 мин. короткие упражнения очень важно, прежде чем делать шпагат. Вот несколько примеров такой разминки:

  • Мы стоим в разгибании и выполняем кровообращение бедра,
  • Мы стоим со связанными ногами и коленями и выполняем циркуляцию коленей и голеностопных суставов,
  • Несколько комбинезонов,
  • Несколько приседаний,
  • Вы также можете пробежать на месте, или сделать skip A и skip B.

Тогда вам нужно немного растянуться. Сядьте на пол, выпрямите ноги, соедините ноги вместе и наклонитесь, пытаясь коснуться руками пятки, а носом колени. Продержись так 30 секунд.
Оставайтесь в прежнем положении, раздвиньте ноги и попытайтесь сделать поклон, касаясь носом пола. Продержитесь 30 секунд.
Сядьте как можно дальше и, вытянув руки вперед, наклоните свое тело и постарайтесь дотянуться руками как можно дальше, касаясь носом пола. Выдержите 30 секунд.
Упражнения повторите несколько раз

Давайте рассмотрим следующее упражнение на растяжку. Встаньте в согнутые колени (прямой угол). Одной ногой сделайте шаг назад, а другой оставьте в том положении, в котором он находится. Выдержите так 30 сек, упражнение повторите несколько раз, со сменой ног.

Положите ногу прямо на подоконник, или какой-то предмет мебели. Вторая нога, прислоненная к полу, тоже выпрямилась. Затем наклонитесь сначала к одному колену,а затем к другому, пытаясь коснуться их носом. Упражнение выполняйте несколько раз.

Держась за руки стула, делайте ноги в стороны. Раз одной ногой, раз, второй. Упражнение повторяем несколько раз. Затем мы остаемся в этом положении и делаем удары ногами по очереди вперед и назад. Упражнение также повторяем несколько раз.

Затем мы делаем несколько поворотов бедра, чтобы немного расслабить тело и подготовить его к изготовлению шпагата. Мы расширяем ноги в стороны и расширяем их все больше и больше – насколько можем. Когда мы начинаем чувствовать боль, мы перестаем. Садимся и делаем наклоны правой и левой ноги попеременно. После чего мы снова можем попробовать сделать шпагат. Когда мы испытываем боль, мы снова останавливаемся и садимся и склоняемся. Упражнение можно повторить несколько раз. После чего расслабляемся.

Если вам не удалось сделать шпагат сразу, то не беспокойтесь! Это удается лишь немногим. Повторяйте упражнения каждый день, и вы увидите прогресс самостоятельно. — Вперед! 🙂