как позаботиться о здоровом сне

30

как позаботиться о здоровом сне

Сон помогает нам восстанавливать организм после ежедневных упражнений. У каждого человека разные потребности во сне. С возрастом количество часов сна уменьшается. Ребенку нужно около 12 часов сна, а пожилым людям достаточно около 4-5 часов сна, чтобы быть отдохнувшими. Однако не только количество сна имеет значение для адекватной регенерации организма. Также необходимо:

  1. Определение вашего тела постоянных часов для сна. Если мы запрограммируем его так, тело будет знать, когда пора лечь.
  2. Конкретное спальное место, которое также влияет на отдых. Каждый человек любит спать в своей удобной кровати.
  3. Помните также, что в спальне не должно быть вещей, которые напоминают вам о том, что вы делали в течение дня. Это не дает покоя.
  4. Когда вы ложитесь спать, выключите свет, потому что при воспалении организм не вырабатывает мелатонин.
  5. Держите место сна в порядке. Если у вас есть хаос, вы не можете сосредоточиться на сне.
  6. Мы должны помнить, что мы не можем засыпать насильно. Тело тогда нервничает, и, следовательно, ему становится все труднее заснуть.
  7. Перед сном не используйте напитки, которые стимулируют.
  8. Обедайте за 3 часа до сна.
  9. Не вздремните в течение дня. Это нарушает график сна.
  10. Помните, что пробуждение должно быть всегда в одно и то же время.