Как бороться с гневом?

20

Как бороться с гневом?

Причины возникновения гнева различны. Иногда это неудачи, часто слишком эмоциональное отношение человека к различным ситуациям, а иногда и стресс. Стресс был назван болезнью XXI века, поэтому в настоящее время он становится наиболее распространенной причиной гнева. К сожалению, со стрессом и, следовательно, гневом каждый сталкивается каждый день, но не каждый может справиться с ним адекватно.  Каждый из нас отличается, и другие стимулы влияют на то, как он чувствует гнев.

С точки зрения психологии гнев является положительным явлением, поскольку он вызывает у человека ощущение, что что-то не так, что очень мобилизует его к действию. Однако для нас самих это не кажется таким уж хорошим явлением. Часто это вызывает в нас только гнев, а у людей, которые хуже справляются со своими эмоциями, — даже насилие появляется. Гнев заставляет сердце биться быстрее, и давление растет. Организм выделяет гормоны стресса, повышаются рефлексы и концентрация внимания. Чувствительность к боли также снижается.

Причины наших импульсивных действий часто обусловлены нашим характером и наклонностями. У вас может быть врожденная гиперактивность нервной системы, то есть темперамент, который часто называют холерическим. Иногда причиной могут быть образцы, вынесенные из дома. Большие тенденции к агрессии имеют и люди, употребляющие алкоголь и употребляющие другие психоактивные вещества. Худшим эффектом гнева становится ощущение беспомощности и низкой самооценки. Чтобы этого не произошло, стоит изучить несколько способов, которые помогут нам справиться со стрессом.

  1. Очень хороший способ избавиться от негативных эмоций-это физические нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, не только имеют лучшую возможность „выживать”, но, прибегая к любимой дисциплине, они также сосредотачивают свое внимание на чем-то другом. Поэтому в худшие дни стоит отправиться на пробежку или даже прогуляться. Помимо того, что это займет наши мысли, это позволит насыщать кислородом наш мозг. У нас будет ясный ум, так что мы также сможем найти решение проблемы, которая нас злит.
  2. Расслабление, отдых, прослушивание музыки или просмотр телевизора позволит нам расслабиться и получить больше спокойствия. Это также отвлечет наши мысли от плохих ситуаций и позволит остыть эмоциям.
  3. Вы также можете попытаться контролировать свои эмоции самостоятельно. Попробуйте замедлить дыхание и направить мышление в другом направлении. Подумайте о чем-то совершенно другом и только после того, как вы успокоитесь, подумайте, как справиться с возникшей проблемой.
  4. Научитесь говорить о своих эмоциях. Яркие, более приглушенные сообщения будут легче проникать к людям, с которыми вы общаетесь в гневе или которые усугубили его в Вас. Они лучше поймут вас, и вы быстрее с ними поладите.
  5. Представьте себе гнев. Представляя пережитые эмоции, вы сможете легче справиться с ними и найти способ избавиться от них.
  6. Если вам ничего не помогает, обратитесь к специалисту. Психолог поможет вам справиться со своими эмоциями, чтобы вы почувствовали быстрое и более длительное облегчение.