эффективная потеря веса-на этот раз у вас все получится!

15

эффективная потеря веса-на этот раз у вас все получится!

Вы подходили к похудению уже десяток раз, но ваши усилия заканчивались неудачей? На этот раз, прежде чем пытаться бороться с избыточным жиром, убедитесь, что у вас есть хороший план и мотивация.

Похудение-очень сложный химический процесс и большая нагрузка на организм. Если вы едите слишком мало калорий, ваше тело начинает требовать доставки недостающих ингредиентов. Вот почему так сложно в долгосрочной перспективе придерживаться причудливых диет, которые требуют приготовления неприятных или очень сложных блюд.

несколько правил для начала

Если вы хотите быть уверенным, что на этот раз вам удастся упорствовать, вы должны применить некоторые правила и строго придерживаться их:

  • Сосредоточьтесь на здоровом питании. Ешьте 3 раза в день и, возможно, две закуски. Как только вы почувствуете, что вы сыты, прекратите есть. Не ешьте между приемами пищи.
  • Не используйте сложные, экзотические системы питания – убедитесь, что „разрешенные” продукты легко доступны, например, в местном магазине или супермаркете, например Lidl или Frisco. Отзывы диетологов показывают, что чем проще диета, тем лучше.
  • Двигайся! Все равно, выбираете ли вы прогулку, йогу, бег, велосипед или тяжелую атлетику. Найдите любую деятельность, которая вам нравится, и делайте ее не менее 3 раз в неделю в течение получаса.

Сильная мотивация

Подумайте о том, что побуждает вас начать терять вес, и какие факторы могут заставить вас обескуражить вас на полпути. Может быть, до сих пор вы бросались в глубокую воду и придерживались очень низкокалорийной диеты? В такой системе ваш организм наверняка требовал большего количества энергии, а вы заканчивали диету с пиццей в руках и ощущением неудачи.

Или диеты, которые вы использовали, были слишком однообразными или, наоборот, требовали приготовления причудливых блюд? На этот раз используйте разнообразный способ питания и убедитесь, что все ингредиенты вы покупаете без проблем в любом супермаркете или дискаунтере, например, Божья коровка или электронный магазин Auchan или Frisco. Отзывы людей, для похудения часто указывают на то, что источником потенциальной неудачи может быть просто отсутствие номера в „разрешенных” продуктов или нежелание их приготовления.

средиземноморская Диета

Выбирайте диету, которая больше похожа на систему привычек и привычек питания, а не на сиюминутный рывок, который должен чудесным образом лишить вас 17 килограммов за 5 дней. Примером хорошей системы питания является средиземноморская диета. Она разнообразна, сбалансирована, состоит в составлении блюд из большого количества овощей, хорошего качества жиров (например, оливкового масла), рыбы и мяса, а также цельнозерновых продуктов, таких как макароны и хлеб.

Выбросьте из меню любые соленые закуски, фаст-фуд, жирные соусы, жареные отбивные. Ешьте 3 легких приема пищи и две закуски (например, фрукты, небольшую горсть орехов).  Такая диета отлично подходит не только для фигуры, но и для системы кровообращения. Вы можете приобрести необходимые продукты в любом магазине, например, Tesco, Auchan или Frisco. Мнения кардиологов и диетологов о таком способе питания очень благоприятны, так как диета такого типа не только хороша для фигуры, но и для сердца.