9 самых популярных продуктов, которые являются здоровыми

30

9 самых популярных продуктов, которые являются здоровыми

Правильно подобранная диета может значительно повысить качество жизни. Кроме того, он оказывает помощь в защите от смертельных заболеваний, таких как рак или сердечные заболевания, которые очень часто идут рука об руку с избыточным весом.

Итак, что мы должны есть, чтобы быть здоровыми? Как начать, наконец, правильно заботиться о себе? Давайте познакомимся с 9 самыми популярными продуктами, которые считаются здоровыми.

Зеленые овощи.

Шпинат, брокколи и брюссельская капуста обеспечивают фолиевую кислоту, кальций и другие питательные вещества. Они влияют на укрепление костей и работу мозга. Кроме того, они предотвращают проблемы с глазами, которые появляются с возрастом.

Ягоды.

Клубника, черника, малина, ежевика или черника содержат большое количество антиоксидантов. Они тормозят процессы старения, в частности, и предотвращают возникновение многих заболеваний.

Бобы и соя.

Они представляют собой идеальный источник белка с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, таких как калий и железо. Исследования показали, что они эффективно защищают от рака молочной железы и рака предстательной железы.

Цельные зерна.

Макароны и хлеб из цельной пшеницы действительно богаты клетчаткой, минералами и витаминами. Кроме того, они обладают антиоксидантами, которые оказывают защитное действие и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Оливковое масло.

Составляет основу одной из самых здоровых диет в мире, то есть средиземноморской. Он богат антиоксидантами и противовоспалительными мононенасыщенными жирными кислотами. Более того, это снижает риск сердечно – сосудистых заболеваний, рака, а также возрастное снижение когнитивных функций.

Помидоры.

Содержат большое количество ликопина, то есть антиоксиданта, который снижает риск рака предстательной железы, легких и желудка, а также сердечных заболеваний. Выгодно есть отварные помидоры, так как по сравнению с сырыми они обладают более высокой концентрацией ликопина.

Орехи.

Грецкие орехи и миндаль богаты питательными веществами. В их составе можно найти полезные жиры, минералы и белки, витамины, которые благотворно влияют на работу мозга, а также хорошее функционирование сердечно – сосудистой системы.

Рыбы.
Жирные рыбы, такие как лосось, радужная форель, сардины, скумбрия или палтус, обеспечивают большое количество омега – 3. Они помогают, среди прочего, в том, чтобы предотвратить воспаление в нашем организме.

Белый или зеленый чай.

Эти чаи содержат эпигаллокатехины, которые являются одними из самых передовых форм антиоксидантов. Многие исследования показали, что употребление зеленого и белого чая помогает снизить риск сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.

Диетологи считают, что самая здоровая диета-это та, в которой можно сочетать средиземноморскую, французскую и японскую диеты. Это гарантирует питание с низким содержанием жира и высоким содержанием питательных веществ.