7 способов бессонницы

21

Сон является ключевым элементом если мы хотим сохранить наше тело в верхней форме — недостаток сна приводит к длительным изменениям в способе работы нашего тела и приводит к серьезным осложнениям. Итак, как мы обеспечиваем наше тело правильной дозой сна? Что мы теряем, когда получаем очередную дозу сна?

Спокойный сон-важный элемент нашего благополучия. Его отсутствие проявляется запоздалыми рефлексами и проблемой концентрации. Вы можете преуменьшить это, но обратите внимание, сколько стоит секунда во время дорожно-транспортного происшествия? Мы больше не упоминаем, что недостатки сна нередко приводят к депрессии, сердечным заболеваниям или гипертонии — и это только начало списка! Если у вас проблемы со сном, ознакомьтесь с некоторыми трюками о том,как вернуться на хороший сон.

1. Важные детали

В нашей спальне стоит позаботиться о правильной температуре, которая находится в районе 19-21 градусов по Цельсию. Перед сном проветрите еще всю комнату, выключите монитор, ограничьте источники света-короче, подготовьте свою комнату. Если вы живете на оживленной улице важно отключить себя от внешних звуков-если у вас есть возможность выбрать комнату, расположенную как можно дальше от источника шума.

2. Сон на зов?

Если вы лежите в постели уже другой час и сна как не было так нет-нечего лежать. Единственное, что вы не должны делать, это слепой поход к холодильнику-это только усилит ваше тело. Вместо вечерней закуски выберите книгу, желательно ту, которая вам надоедает, и вы знаете, что после 4 абзаца ваши глаза начнут закрываться сами по себе.

3. Физическая нагрузка!

Очень часто при лечении бессонницы используются усиленные физические нагрузки. Уже одна получасовая прогулка или пятнадцатиминутный пробег обеспечат вашему организму повышенную дозу кислорода. Помните, однако, не переусердствуйте с усилиями. Сделайте ставку на что-то легкое, большие упражнения оставьте на минимум час — два часа перед сном.

4. Кофеин?

Чаще всего во сне нам мешают&# 8230; наши привычки. Речь идет не о привычках типа письма черной ручкой или жевания жевательной резинки каждые 3 с половиной часа-речь идет, например, о том, чтобы пить кофе слишком поздно. Везде важна умеренность. Мы говорим о всех стимуляторах здесь-бокал вина не помешает вам заснуть но 2 бутылки определенно не помогут здесь. Только качество сна также зависит от последнего приема пищи-сделайте ставку на что-то легкое, которое не оставит вас на сто процентов насыщенным.

5. Травяные чаи

Если вы еще раз уже перебираете снотворное — дайте еще шанс чаю! Вы не представляете, сколько хорошего может дать вам горячий настой мелиссы! Вкус будет не лучшим, но это вопрос привычки. Также часто смешивают лимонный бальзам с сухофруктами или медом именно для улучшения вкуса. Также отлично работает настой зверобоя, который успокаивает наш организм. Люди, страдающие бессонницей, также часто обладают лекарственной лавандой, которая, помимо бессонницы, также лечит невроз.

6. Ванна для сна

Также стоит расслабиться перед сном-теплая ванна с ароматическими маслами или солями. Уже несколько минут в ванне расслабит ваши мышцы и поможет создать расслабляющее настроение. Кроме того, хорошо включить фоновую музыку — только одно правило-не может быть слишком громким!

7. Избегайте дремоты

Сон в порядке — пока он длится максимум 20 минут. Более продолжительный сон-это погружение организма в состояние глубокого сна — благодаря этому мы теряем нашу систематичность, которая невероятно важна для поддержания постоянных часов нашего сна.