2 швидких способи заспокоїти нерви: поради психотерапевта

19

захистити себе від нервових ситуацій практично неможливо. А ось навчитися управляти своїми емоціями і знімати напругу цілком реально. Головне завдання в такому стані-знизити рівень кортизолу і адреналіну в крові.

Лікар-психотерапевт олена стародубцева в своєму instagram-блозі розповідає про ефективні методи, які допоможуть заспокоїти нервову систему і повернутися в звичний стан за короткий час.

За словами експерта, напруга в тілі говорить про те, що людина знаходиться в стані стресу. Гормони стресу кортизол і адреналін мобілізують організм для вирішення проблеми.

Відповідно, стресові гормони можна вивести з організму тільки природним шляхом.

Як вивести стресові гормони?

Активна робота м’язів

Завдяки активній роботі м’язів (безпосередньою дією, спрямованою на вирішення проблеми: спорт, прогулянка, прибирання в будинку і так далі) стресові гормони переробляться.

» особливо важливо для тих, хто схильний терпіти, кріпитися, перечікувати.

Так як ця поведінка говорить про те, що в регуляції нервової системи, переважає парасимпатичний відділ внс, страждає процес активізації та реагування», — пише фахівець (тут і далі орфографія і пунктуація автора збережені — прим.ред).

Розслаблення

Також стресові гормони можна вивести шляхом розслаблення, зниження м’язового тонусу і внутрішньої напруги, яке досягається через активацію парасимпатичної нервової системи:

  • це може відбуватися природним чином після мобілізації і завершення етапу фізіологічного збудження, що змінюється розслабленням;
  • через практики усвідомленості — медитації, дихальні техніки, аутогенне тренування;
  • через тіло: наприклад spa, розслабляючий масаж, лазня.

«цей метод більш важливо практикувати тим, хто зазвичай схильний бігти і робити, метушитися і тривожитися, кому складно всидіти або відлежатися.

Так як такий тип реакції говорить про активну симпатичної нервової системи і страждають процесах розслаблення.

А якщо подивитися глибше, то потрібно розбиратися з першопричиною: «як я цю напругу породжую? чого, власне кажучи, нервуємо?»- підсумувала фахівець.