14 способов бессонницы

21

Здоровый сон необходим нам для жизни и правильного функционирования в мире. Хотя с возрастом мы нуждаемся в нем все меньше и меньше, тем не менее, эти 7-8 часов глубокого сна необходимы для поддержания психического и физического здоровья.

К сожалению, многие из нас не уделяют слишком много внимания гигиене сна, в результате рано или поздно происходит его нарушение, и тогда наша жизнь может стать настоящим кошмаром.

Следует понимать, что бессонница-это не только проблемы с засыпанием, но и просыпаться ночью или поверхностный сон, потому что наш организм в этом случае нет времени на вход в глубокую фазу сна, и только тогда приходит к регенерации и настоящего отдыха.

Если у вас возникли проблемы со сном или вы не обращали внимания на ситуации, непосредственно влияющие на них, вам необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:

  1. Для сна необходима удобная кровать: поэтому при ее покупке обращайте особое внимание на матрас, который не может быть ни слишком твердым, ни слишком мягким. Он также должен быть правильно подобран для нашего роста и веса. Стоит ему быть широким, потому что тогда гораздо удобнее спать.
  2. Нежные цвета в спальне: как известно, цвета очень сильно влияют на нашу психику, поэтому в спальне следует использовать нежные, приглушенные тона, такие, при которых мы успокаиваемся и расслабляемся.
  3. Порядок и гармония: в спальне всегда должен быть абсолютный порядок и порядок. Только в гармоничном пространстве мы успокоимся и по-настоящему отдохнем. Поэтому спроектируйте свою спальню так, чтобы она была просторной и чтобы все предметы были спрятаны в шкафах и комодах. Порядок, то есть регулярная уборка: вытирание пыли, смена постельного белья,чистка матраса и т.
  4. Удобные и дышащие постельные принадлежности: идеально подходит тот, который изготовлен из натуральных материалов, которые дышат и приятны на ощупь.
  5. Всегда помните проветривать спальню перед сном.
  6. Следите за постоянными часами сна.
  7. Не ешьте перед сном и избегайте усваиваемых продуктов.
  8. Не пейте перед сном стимулирующие напитки: кофе и алкоголь.
  9. Кровать должна использоваться только для сна, поэтому не смотрите в ней телевизор, Не ешьте ужин и т. д. Идеальным выходом является установка в спальне удобного кресла, которое будет использоваться для просмотра телевизора, чтения книг и т. д.
  10. Избегайте дремоты в течение дня, иначе вы нарушите систему вечернего сна.
  11. Перед сном выпейте стакан мелиссы или молока.
  12. Перед сном лучше послушать расслабляющую музыку, чем смотреть фильм ужасов или читать детектив.
  13. Ведите активный образ жизни в течение дня и питайтесь здоровой пищей.
  14. Отказаться от стимуляторов.